SIX TECHNIQUES POUR APPRENDRE À S’AFFIRMER

S’affirmer, ce n’est pas s’imposer : c’est apprendre à exprimer ce que l’on pense, ressent ou souhaite, avec respect pour soi-même et pour les autres. C’est une compétence clé pour développer sa confiance en soi et vivre des relations plus équilibrées. Voici six techniques simples et efficaces pour y parvenir :

1. Exprimer clairement ses besoins

Prenez le temps d’identifier ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin. Ensuite, exprimez-le avec honnêteté, sans vous excuser ou culpabiliser. Vos besoins comptent autant que ceux des autres.

2. Parler à la première personne

Utilisez le "je" pour parler de vous, par exemple : "Je me sens frustré quand je ne suis pas écouté". Cela permet de partager vos émotions sans accuser ni blesser l'autre.

3. Utiliser des affirmations positives

Répétez régulièrement des phrases qui renforcent votre estime de vous-même : "Je suis légitime", "J’ai le droit de dire ce que je pense". Cela crée un état d’esprit plus confiant.

4. Savoir poser des limites

Dire non n’est ni égoïste ni agressif. C’est une manière saine de vous protéger. Apprenez à poser vos limites avec calme et fermeté, sans culpabiliser.

5. Adopter un langage corporel affirmé

Votre posture, votre regard et votre ton de voix parlent autant que vos mots. Tenez-vous droit·e, regardez votre interlocuteur et parlez d’une voix posée. Cela renforce la clarté et l’impact de votre message

6. Être patient·e avec soi-même

S’affirmer, ça s’apprend. Il est normal de ne pas tout maîtriser d’un coup. L’important, c’est de pratiquer régulièrement et de célébrer chaque petit progrès.

Saâd Lahrichi